30代女性に筋トレが必要な理由は？今すぐできるボディメイク向けトレーニング3選

この記事を書いた人

DARL編集部

モテたいあなたの味方です。

30代女性の体はなかなか言うことを聞いてくれません。

20代の体が懐かしい…！変化を感じる頃ですが、体は努力をすれば応えてくれます！

いつまでもテンションのあがるスタイルをキープしたいのが女性ですよね。

本記事では、30代女性に筋トレが必須な理由や、今すぐ始められるボディメイク向けトレーニングメニューもご紹介します。

30代女性に筋トレが必須な理由は？

20代に比べて、30代にもなれば、無理が効かなくなる頃です。

体力も落ちるし、体形もどんどん崩れていくのを実感します。

まるで重力に負けるかのような、下半身への肉の移動…。

ちょっとした絶望感さえ感じます。

でもまだまだ大丈夫！！

30代できちんとケアして、鍛えておけば、40代だって怖くない！

体形維持に必要な筋トレは、努力すれば裏切らないのです。

体づくりをしておけば、気力・体力・精神力もあなたの味方になってくれるはず！

女性は代謝が落ちやすい

女性は30代から代謝が落ちてきます。

代謝というのは、基礎代謝のこと。

何もしなくてもエネルギーを消費してくれるものですが、年を経るにつれて徐々に落ちてきます。

それが顕著になるのが30代。

まったく対策をとらなければ代謝は落ちる一方。

30代だけでなく、40代、50代も明るく快適に過ごすために、今からしっかり防御策を取っていきましょう！

代謝のメカニズム

代謝（基礎代謝）とはよく聞きますが、どういうもので、どういう仕組みなんでしょうか？

改めて考えてみるとよく知らないもの。

前述しましたが、基礎代謝とは、日常生活において何もしない状態であっても消費されるエネルギーのこと。

基礎代謝は、20歳までをピークに、徐々に落ちていくとされています。

それは筋肉量が減っていくから。

ですが、筋肉量を維持している人は活動的で、代謝も若いころと変わらない人もいます。

つまり、筋肉量の維持がポイントになるということ！

30代女性の代謝を上げるには

何もしなければそのまま落ちていくだけの基礎代謝。

止めることはできないのか？

答えはNO!!

努力をすれば、基礎代謝はあがります。

それは30代になった女性でも、さらには40代50代でも同じこと。

もちろん10代、20代の女性が軽く努力しただけでできることをよりたくさん努力しなければなりませんが、体は努力に応えてくれます。

筋肉量を維持して、代謝も維持することが重要です。

30代女性が筋トレをしたほうがいい理由

ではどうですればいいのか？

代謝をあげるには、筋肉量をあげることが必要です。

つまり筋トレ！

自分磨きを怠らない女性はいつまでもポジティブできらきらしているもの。

素敵女子に筋トレは欠かせません！

体を動かすことで心も軽やかになり、いいことづくめです。

30代女性の美容に健康に、秘訣は筋肉！

基礎代謝の向上のためだけでなく、筋トレをして筋肉量をあげることは、美容と健康維持にもつながります。

適度な運動はストレス発散になり、心も軽やかになります。

ストレスのない生活は表情を明るくさせ、女性そのものを魅力的に映します。

スタイルもよく、明るく元気な人柄、周囲をハッピーにする女性。

そんな人になれたら、自分だってうれしいですよね？

意識すれば、なれるんです！！

30代女性に向いている筋トレメニュー3選

それでは、30代女性におすすめの筋トレを3つご紹介していきます。

30代の女性といえば、下半身、お尻、二の腕が気になるところ。

それぞれに効果の高い筋トレをご紹介していきます。

気になる下腹にも効果絶大！ニートゥチェスト！

30代ともなれば、重力に負けるお年頃。

特に下半身、下腹だけがぽっこり、なんてこともありますよね。

そんな下腹に効く筋トレが【ニートゥチェスト】！！

って何？という方にも、わかりやすくお伝えします。

やってみると下腹に力が入るのがわかります。

続けることで下腹のぽっこりを解消していきます！！

垂れたお尻をなんとかしたい！ヒップリフト！

下腹もさることながら、どんどん重力に負けていくお尻。

お尻が下がれば足が3㎝短く見えるという説もあるほど、垂れ下がったお尻はスタイルを悪く見せてしまいます。

女優さんのような、とまでいかなくても、四角くたるんだお尻を少しでもあげていきたいですよね！

最初に挫折しないように、取り組みやすい筋トレが【ヒップリフト】！

垂れたお尻を回復させましょう！

ヒップリフトのやり方をお伝えします。

ヒップリフトは道具も不要なので、自宅で簡単に行うことができます。

気が付いた時に簡単にできるのも魅力です。

https://www.youtube.com/watch?v=7X2PTYgvP1E

なくならない二の腕に効果的！ノーマルプッシュアップ！

30代になって、どんどん存在感を増していく二の腕。

まるで振袖のよう、とはよくいったものです。

しっかり鍛えて、ほっそり女性らしい二の腕を手に入れましょう！

いわゆる腕立て伏せというもの。

二の腕は普段使わない筋肉なので、使わなければどんどん緩んでたるんでいきます。

二の腕がほっそりしているだけで華奢で女性らしいスタイルに近づきます。

30代女性の筋トレをサポートするのに必要な栄養素3選

さて、筋トレだけでなく、筋トレを支える食事メニューも必要です。

効率よく、健康的に美しくなるのに、食事も欠かせません。

筋肉を作る栄養素、脂肪の吸収を抑える栄養素、そして忘れがちですが、ため込まない体を作る栄養素をご紹介していきます。

筋肉を作る『タンパク質』

筋肉はタンパク質からできています。

タンパク質を多く含むのは、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など。

ひたすらお肉だけ、魚だけ食べても筋肉にはなりづらいので、炭水化物、ビタミンなどまんべんなく食べる必要があります。

特に、ビタミンB6をとると、タンパク質の合成・分解を促進してくれる効果があります。

基本は、バランスのよい食事をすることが大切です。

脂肪の吸収を抑えてくれる『マグネシウム』

正直聞きなれない名前のマグネシウム。

マグネシウムとは、ミネラルの一種で、アーモンドや豆類に多く含まれています。

体内に取り入れると中性脂肪を減らす働きをしてくれます。

代謝をUPさせてくれる役割をもっているんです！

排出を助ける『食物繊維』

30代女性がとったほうがいい栄養素、それは食物繊維。

筋肉をつけることも大事、脂肪をためこまないことも大事ですが、きちんと排出することはもっと大事です！

食物繊維は腸内環境を整え、不要なものをしっかり排出してくれる大事な役割をもちます。

海藻、大豆、きのこなどに豊富に含まれています。

理想を描こう～30代女性が筋トレを続けたらこうなる！

体は努力をすれば応えてくれると言いました。

でも気持ちは続きますか？

効果が見えにくいものに対して、人は努力をし続けることが難しい生き物です。

けど、そこに目標があったらどうでしょうか？

• このワンピースを着たい
• 旦那や彼氏を見返したい
• 好きな人に見てもらいたい

もしくは、素敵なスタイルになっている自分を想像するでもOKです。

自分が何があったらテンションがあがるのか？

【意識】することが重要です！！

30代女性が筋トレと一緒にやりたいこと

筋トレをすることも大事ですが、美容も健康もそれだけではありません。

体は食べたものでできており、動かせば働いてくれ、休めば効率をあげてくれます。

ものごとはバランスよく行うことも大切です。

自分をいたわるように、食事、筋トレ、睡眠と丁寧に過ごしてみてください。

食事に気を付ける

食べたもので体は作られます。

ただ食べるだけでなく、誰と食べるか、何を食べるか、どう食べるかも意外と重要です。

今は簡単に手に入る食事も多く存在しますが、自分で時間をかけて作った食事、誰かが気持ちを込めて作った食事を味わいながらとるのもまた違います。

その受け止め方で、心が作られます。

30代の女性は20代と違う経験があります。

魅力ある30代になるために、ちょっと視点を変えてみるのも楽しいことだと思います。

良質な睡眠を心掛ける

30代女性はなにかと忙しい人が多いと思います。

そんな忙しい女性だからこそ、睡眠はとっても大事にしてほしいのです！

365日フル稼働している機械があったら、それは壊れますよね。

人間も同じです。

休みをとらないと動けないのです。

適切な休みを取る。

それも活き活きとした毎日に欠かせない要素です。

ストレスをためない！笑顔が一番！

現代社会はなにかとストレスになることがたくさんあります。

過剰なストレスは体も心も蝕みます。

ストレスを受けたら、どこかに置いてきましょう。

気分転換に体を動かすことはとても有効だと思います。

筋トレして、きれいになって、ストレスも吹き飛ばす。

笑顔の素敵な30代を過ごしてください！