女性にオススメの格闘技はキックボクシング！効果とトレーニング方法を徹底解析

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DARL編集部

モテたいあなたの味方です。

効果的に痩せられるスポーツとして格闘技が女性の間で話題になっています。

格闘技もいろいろな種類がありますが、オススメするのはキックボクシング！

キックボクシングをしている女性芸能人も多く、みなさん引き締まった綺麗なボディをしています。

なぜ多くの人が選んでいるのか？

キックボクシングの効果とトレーニング方法を徹底解析します！

女性向け格闘技といえばキックボクシング

格闘技は、今女性に注目されているトレーニングのひとつです。

そのなかでも、キックボクシングは多くの女性芸能人がボディメイク方法として取り組んでいることから人気が増しています。

働く女性500名が選んだ理想の“美ボディ”を持つ女性タレントのランキング

１位：菜々緒（13.0％）
２位：長澤まさみ（11.6％）
３位：ローラ（10.0％）
４位：米倉涼子・中村アン（同率 9.2％）

引用元：NEWSポストセブン

トップ4に入っている菜々緒さん、ローラさんもキックボクシングをトレーニングに取り入れています。

#BungelingBay #kickboxing #boxing #workout

この日もアリサとキックボクシングデート💓 https://t.co/Tv87FoEAja

— 菜々緒 (@NANAO1028) July 20, 2015

キックボクシングトレーニング🥊 💦 場所: Melrose Avenue https://t.co/mZhnal4ycl

— ROLA (@RolaWorLD) August 2, 2019

ほかにも、ランキングには入っていませんが小嶋陽菜さんや道端アンジェリカさん、最近では広瀬すずさんもキックボクシングを取り入れています！

つかれた😉 pic.twitter.com/JapgxnkQwQ

— 小嶋 陽菜 (@kojiharunyan) August 4, 2017

どりゃー！！キックボクシング！！ pic.twitter.com/jyC3rd6Mdv

— angelica michibata (@angelica1205) April 8, 2013

一般の人でも実際にキックボクシングを始めて体が引き締まった！という人もたくさんいます！

キックボクシング行ってからかかなり身体のラインが引き締まったしお腹も復帰割れてきた!!海に行きたかったけど😭スタッフには痩せた!!って言われてるからとりあえずキックボクシングは今日課になってます😊

— YuMi (@tent0ammonite0) June 24, 2020

60kg超えの時は何をやっても自分は痩せないのでは、と悩んだ時期もあったけど、1年ほど続けたら10kgも痩せた。はじめはフラフラ・弱っちいキックボクシングも、2ヶ月ちょいで強いパンチ・キックを打てるようになれた。何事も続ければ結果はついてくるよね。

— ミヨ@キックボクシングに夢中 (@miyo077) September 1, 2020

さまざまな格闘技がある中、有名人をはじめたくさんの人がボディメイクのためにキックボクシングを取り入れています。

格闘技というと怖いイメージをもってしまいがちですが、キックボクシングはボディメイクに最適で初心者も始めやすい格闘技なのです。

キックボクシングが人気の理由は？

なぜ多くの女性有名人がキックボクシングをしているのでしょうか？

それはキックボクシングにはたくさんのメリットがあるから！

脂肪を落とすだけではなく、筋力アップはもちろん体幹の強化、ストレス発散などメンタル面でもいい効果がたくさん！

それぞれの効果を解説していきましょう。

有酸素運動と無酸素運動が同時にできる

トレーニングは、有酸素運動と無酸素運動の2種類に分けられます。

トレーニングをするときは、どちらか片方だけの運動をしても効率よく痩せることはできません。

有酸素運動で脂肪を落としながら、無酸素運動で引き締まった体を作ることが一番いいトレーニング方法です。

しかし、この二つの運動をそれぞれ行うには、時間も体力も使うので初心者にはなかなか難しく、ここで挫折してしまう人も。

ですが、キックボクシングはフットワークをしながら瞬発的に大きな動きを加えるトレーニングなので、有酸素運動と無酸素運動を同時に行うことができます。

全身をバランス良く引き締める

キックボクシングは全身運動です。

パンチで上半身を鍛え、キックで下半身を鍛えることができます。

さらに、キックをするときは身体をねじるように回転するため、腰回りやお尻の筋肉も使います。

また、有酸素運動でもあるので脂肪も燃焼され、全身をバランス良く鍛えることが可能です。

体幹を鍛えられる

キックボクシングは、片足でバランスをとり、身体をひねる動きなどが多いトレーニングです。

そのため、身体の軸がぶれないように重心をまっすぐキープする必要があります。

この身体の軸がぶれないようにすることは、体幹を鍛えることにつながります。

体幹が強化されると、普段の姿勢も安定していき身体のゆがみによる肩こりや腰痛の改善にも。

また、女性の悩みのひとつである冷え性改善にも効果があります。

楽しくストレス発散！

ストレスがたまってしまうとイライラしてしまったり、肌の調子が悪くなったりとさまざまなマイナートラブルがでてきます。

キックボクシングでは、ミット打ちやサンドバッグを使うので思いっきり打ち込むことでストレス発散に！

さらに上手くミートしたときは、「パーン！」といい音がなり爽快感を感じることができるのです。

また適度に身体を動かすのでキックボクシングによって身も心もリフレッシュできます。

大きい筋肉を動かすので消費カロリーが高い

キックボクシングでは、人間の身体で一番大きな大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉を鍛えることができます。

大腿四頭筋は太ももにある筋肉で、キックボクシングではキック運動により刺激されます。

筋肉は身体を支えるだけでなく、筋肉量が増えることで活動時のエネルギー消費量を増やす効果があります。

エネルギー消費量が増えるということは、基礎代謝もあがっていきます。

このことから、大きな筋肉を鍛えると基礎代謝をあげることができ、結果的に消費カロリーが高くなり、効率よく痩せることができるのです。

護身術としても使える

キックボクシングは護身術としても使えます！

ボクシングも護身術としてもちろんいいのですが、実際に使わなければいけない状況になったときにサッと動かすことができるのは足です。

不審者相手に腕を捕まれたときや、後ろから羽交い締めにされてしまう場合、腕を使って抵抗することは難しいです。

ですが、足は拘束されていることは少なく、人間の急所を狙いやすいので力の弱い女性でも使える護身術としてオススメです。

まずは自宅でトレーニングから始めてみよう

キックボクシングを始めるにあたって、いきなりジムに通うのはハードルが高いと感じる人もいるでしょう。

そんな人には自宅でのトレーニングがオススメ！

自宅トレーニングのメリット・デメリットを解説していきましょう。

自宅トレーニングのメリット

自宅でトレーニングする一番のメリットは、自分の好きな時間にできることです。

ジムでトレーニングとなると、忙しくて行けない日もあれば、時間が拘束されてしまうと感じることも。

その点、自宅トレーニングは自分の好きな日の空いた時間にトレーニングができ、自分に合ったメニューを組むことができます。

自宅トレーニングのデメリット

自宅トレーニングでのデメリットはプロのトレーナーに指導してもらえないことです。

最近では動画サイトなどでさまざまなトレーニング方法を紹介されていますが、自分だけでは気付かないうちに間違った姿勢で行っている場合も。

間違った姿勢でトレーニングをし続けてしまうと、効率よく筋肉が鍛えられないだけでなく身体を痛めてしまう原因にもなります。

自宅でトレーニングするときは、鏡などを使って定期的に姿勢やフォームを確認するようにしましょう。

オススメのトレーニング方法を紹介

自宅でトレーニングする際のメリット・デメリットを踏まえたうえで、今回は自宅でのトレーニング方法を紹介していきます！

自宅でのトレーニングを続けてみて、まずは身体を慣れさせていきましょう。

キックボクシングの基本フォーム

自宅でトレーニングする際は正しいフォームを意識しましょう。

【初心者向け】音楽に合わせて楽しくキックボクシング

基本フォームができたら、実際にトレーニングしてみましょう！

まずは音楽にあわせて楽しく！

ジャンプや激しい運動がないのでマンションやアパートでも気軽に取り組めます。

【上級者向け】慣れてきたら10分間休憩なしでトレーニング

初心者向けのトレーニングに慣れてきたら、より負荷の強いトレーニングに挑戦してみましょう！

こちらのトレーニングは、10分間休憩なしのかなりハードなトレーニングです。

しかし達成感もあるトレーニングなのでストレス発散にも！

キックボクシングで引き締まった美ボディへ！

女性向け格闘技でオススメのキックボクシングについて解説してきました。

キックボクシングは美ボディで有名な芸能人がしていることもあり、人気の格闘技になっています。

普段から運動不足で、引き締まったボディになりたいと思った人は、これをきっかけに始めてみてはいかがでしょうか？