ダイエッターならこれ！サラダチキンの低糖質・低脂質なアレンジレシピ

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Josa

フィリピン生まれ日本育ちのミレニアル女子。 事務員時代にマーケティングを学び、その魅力にハマって取り組んだ結果業績が向上。営業事務からEC部主任へ抜擢される。現在はフリーランスライターとして活動中。 好きなものは心理学とインスタ映え。

ダイエットするには、トレーニングだけでなく食事管理も欠かせません。そこで、多くのダイエッターやトレーニーに支持されているのが「サラダチキン」！

画像：https://7premium.jp/

コンビニでもさまざまなフレーバーが売られていますし、鶏むね肉があれば自宅で簡単に作ることもできます。そのままかぶりついたり、ほぐしてサラダに乗せたり、調味料を付けたり。

高タンパク、低糖質、低脂質が魅力！しかし、食事管理は1度や2度で終わるわけがなく、毎日続けることが大切です。サラダチキンは確かに（最初は）美味しいですが、どうしても食べ飽きる味なんですよね…。

そこで今回は、サラダチキンを使った低糖質・低脂質なアレンジレシピをご紹介します！

サラダチキンの低糖質・低脂質アレンジレシピ

ダイエット中はなるべく抑えたい糖質と脂質ですが、サラダチキン（プレーンの場合）は糖質1g、脂質0.8gとかなり優秀です。

そんなサラダチキンに材料や調味料を加えつつも、低糖質・低脂質をキープしたアレンジレシピを6つご紹介します！

※本レシピで記載している糖質・脂質の量はおおよその数字です。

サラダチキンで作る参鶏湯

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#サラダチキンで作る参鶏湯 #娘がコンビニで買ってきて #朝からチンして食べてる #鶏だしのうま味 #1食出来上がりで195kcal #魅力的 #レンジで3分 #私のお弁当にもいいかも

A post shared by REIKO TSUTSUI (@yokohamanene) on Jan 8, 2019 at 1:45pm PST

コンビニにはサラダチキンとともに、ちょい足しでアレンジができる材料も売られています。「サラダチキンで作る参鶏湯」という商品もそのひとつ。

特別な調理器具も調味料も不要で、レンジで3分チンするだけで本場の味のような参鶏湯が完成！

アレンジレシピと言えるのか怪しいほどの簡単調理ですが、これがかなり美味しいのでまだ試したことがない人には特におすすめです。

「サラダチキンで作る〇〇」シリーズは他にもあるため、いろいろ試してみるといいですね。

節約にも◎もやしオリーブポン酢

サラダチキンの超簡単アレンジです。2分チンして温めたもやしの上にほぐしたサラダチキンをのせポン酢とオリーブオイルをかけて完成です。めっちゃヘルシーで材料費が安いのでダイエットにも節約にもおすすめです👍もやしが沢山食べられて低糖質なので筋トレ中の方にも◎ですhttps://t.co/uL2JohJAU8

— つくりおき食堂まりえ (@mariegohan) May 21, 2018

「コンビニのダイエット向け食品ばかり買っていたら、お財布が寂しくなった…」

「コンビニで買うよりも自分で作って節約したい」

そんな人におすすめするのが、栄養価の高いもやしとサラダチキンの組み合わせ！もやしはカルシウム、葉酸、ビタミン類が豊富。安いところでは1袋18円で売られているので、節約家でダイエッターな人こそ積極的に取り入れたいですね。

オリーブオイルも体に優しく脂肪になりにくい油ですから、堂々とかけてしまってOKです！

エネルギー補給に！生親子丼

糖質は活動のエネルギーとして使われるため、制限のしすぎは禁物。そこで、エネルギー補給に最適な親子丼はいかがですか？

サラダチキンと生卵があればすぐに完成する生親子丼。もちろん生なので、卵かけご飯にサラダチキンが加わったような食感になります。

炭水化物はエネルギーとして消費されるので、朝や昼に食べるのが正解。忙しい朝の時短レシピに最適ですよ！

パン派のためのサラダチキンサンド

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金曜日の朝ごはん 紫蘇チーズチキンサンド ＊ 半分に切った厚切りダブルソフトに 切れ込みを入れてポケットを作って サラダチキンとスライスチーズと紫蘇を詰めて トースターで軽く焼いたら… や〜紫蘇入れて正解♡ 今日はRIDE ON TIMEにキンプリ再登場だから 楽しみに頑張るー ＊ ＊ ＊ #10分朝ごはん

A post shared by mie (@mie__mie__) on Jan 31, 2019 at 2:36pm PST

ご飯よりパン派という人も、サラダチキンを活用できます。お好みのパンにサラダチキン、そしてお好みの具材を用意して、全部はさむだけ！

ダイエット中に食べるならライ麦パンやブランパンなど、低糖質のものがおすすめ。チーズがあればコクが出ますし、サラダチキンともよく合いますよ。

そこに風味を加えたいときには紫蘇を加えたり、サラダチキンのバジル味を選んだりと、アレンジも自由自在なのがいいですね！

男のヘルシー飯！オートミールとサラダチキンの炒飯

オーツ麦を使ったオートミールは食物繊維が豊富で、ダイエット食材として優秀。水や牛乳をかけてふやかすのが基本ですが、サラダチキンと一緒に炒めて炒飯（チャーハン）にするのも美味しいんです！

オートミールは炭水化物に分類されるため糖質は高めではあるものの、低GI値なので血糖値が上がりにくく、脂肪として蓄積されにくいのがポイント。

サラダチキンを改めて焼くことで香ばしさも加わり、水加減によってはパラパラ炒飯〜リゾット風にもできちゃいます！

どうしても飲みたい日のヘルシーユッケ風おつまみ

今回は！！！低糖質高タンパクなサラダチキンをアレンジしたおつまみレシピ！

■ほぐして混ぜるだけ！丼や冷奴にも！「サラダチキンユッケ」

■混ぜて焼くだけ！粋なおつまみ「サラダチキンのオーロラチリグラタン」

コンビニ食材だけで出来ちゃいます！
レシピはこちら！https://t.co/GAUWlWxcgm

— リュウジ@料理のおにいさんバズレシピ (@ore825) November 11, 2018

ダイエット中だってビールが飲みたい！そのためのおつまみも欲しい！というとき、ありますよね。

チートデイにがっつり飲んでがっつり食べるのもいいですが、少しでもダイエットにいいものを…ということでおすすめなのが、サラダチキンを使ったユッケ風おつまみです。

食べ飽きたプレーン味のサラダチキンに、少し調味料を足すだけで舌鼓を打つほどの美味なおつまみに返信します！糖質・脂質が増えすぎるのを避けるため、調味料は“ちょっとだけ”がポイントですよ。

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筋トレ・ダイエット中の食事はマッスルデリがおすすめ！

「筋トレ中の食事管理が大変で、バランスの取れた食生活が続けられない」と悩んでいる人は多いでしょう。コンビニでサラダチキンなど美味しくて低脂質、高たんぱく質の食事も手軽に買えるようになりましたが、毎日食べると飽きてしまいますし、自炊は面倒になってしまうときもありますよね。

そんな人におすすめなのが、自分がダイエットや筋トレで目指すスタイルに合わせて管理栄養士が栄養バランスを計算したお弁当を届けてくれる「マッスルデリ」です。

PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）バランスが優れており、ビタミンやミネラルも豊富な栄養満点、しかも美味しい食事を冷凍便で届けてくれるので、忙しい人でも簡単にボディメイクのための食事を摂ることができるのです。

お弁当は1食ずつ小分けになっており、レンジで温めればすぐに食べられます。本格的に食事制限をして理想のボディを手に入れたい方は、ぜひチェックしてみましょう。

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やっぱりサラダチキンが一番！

ダイエット中は食べられるものが制限されるため、何を食べるか・何なら食べられるかが毎日の悩みどころ。そんなとき、結局サラダチキンに行きつく人がほとんどではないでしょうか？

定番中の定番であるサラダチキンを使ったアレンジレシピは意外と幅広く、食べ飽きたな〜と思ってもまた新しいレシピに挑戦すれば良し！激ウマなメニューを見つければずっと食べてられるのもいいですよね。

ダイエットにはやっぱりサラダチキンが一番！ぜひアレンジレシピをお試しください！