筋肉と愛の戦士。某格闘漫画にハマったことをキッカケに体を鍛え始める。「脂肪が筋肉に変わる」「腹筋だけしていれば痩せる」そう思っていた時期もありました。間違った知識で時間を無駄にしたことを教訓に、効率的に痩せる＆鍛える方法をお届けします！
男性の皆さん、女性にモテたいですか？だったら筋トレをしてマッチョを目指しましょう！！
女性にモテるために様々な工夫や努力をしてきたはず。
それなのに、なぜかモテないという男性は、もしかしたら体が細すぎるのかも？
こちらの記事を読んで、格好良い筋肉を獲得するヒントをつかみましょう。
たくましい肉体の男は総じてモテる
たくましい肉体を持っている男性は、女性だけでなく同性にだってモテるんです。
例えば、ヒョロガリ、ふくよか、マッチョの3人がいたとしましょう。一番目を引くのは間違いなくマッチョな男性です。
ヒョロガリの人は、自分に自信が持てないために体のラインを隠そうとします。表情も暗く、軟弱そうに見えてしまうもの。
対してマッチョな男性は自分の肉体に自信があります。胸を張って自分の体を見せつけてくるでしょう。
自信に満ち溢れた雰囲気や、鍛え上げられたボディは女性を魅了します。特に女性の場合、自分では持つことができない男らしい筋肉を好みます。内心「筋肉に触れたい」と考える女性は少なくありません。
細マッチョは目指すべからず！
女性にモテたいなら、目指すべきは細マッチョではなくマッチョ。男らしい胸筋や、たくましい上腕二頭筋は同性からみても憧れの対象になります。
全ての男は、戦闘本能を持って生まれてきました。家庭や家族、恋人に子供など、男性は自分が大切にしているものを守らなければいけません。筋肉は何かを防衛する際に、とても役立ちます。
もし、あなたの恋人や妻、子供が危険な目にあっていたらと想像してください。普段から筋トレをしていれば、助けられる可能性が上がります。女性は自分のことをしっかりと守ってくれる、そんなマッチョな男性を好むのです。
細マッチョが人気の理由
では、細マッチョはどうでしょうか？アイドルやイケメン俳優、スポーツ選手などは細マッチョのため女性にモテます。
しかし彼らの場合は、細マッチョ以外の理由で女性を魅了しているのも事実。イケメンでお金持ち、スポーツもできて有名だからモテているのです。
細マッチョは、服の上からではどれだけ筋肉があるか分かりません。ヒョロヒョロで軟弱な印象を与えかねないのです。海外で細マッチョは、ヒョロガリと同じ扱い。人気が低いのです。
マッチョは女性に人気がある！
・たくましい筋肉は、性別を問わず憧れの対象
・男らしく頼りになるので、女性は守ってくれるのを期待する
・細マッチョは体型以外にもモテる要素がある
・服の上からでは細く見える細マッチョは海外で人気がない
マッチョが女性にモテる理由5つ
女性はマッチョのどんなところに魅力を感じているのか、その理由を5つご紹介します。
マッチョがモテる理由1：男らしい
マッチョな男性は男らしいから好き、という女性は多いんです。
「筋肉は男性のシンボル」と称しても過言ではありません。たくましい筋肉を持つ男性は、同じ男からみても格好良いし憧れてしまうもの。
海外では「男といえば筋肉！」というくらい、ムキムキの男性は大人気。ヒョロヒョロでガリガリな男性は、男として除外されてしまいます。
マッチョな男性は、体格も大きくて威圧感があります。目の前に立たれたら脅威を感じて、身構えてしまいます。彼らは己が強いことを理解しているため、自信に満ち溢れています。そんな男らしい姿に女性は夢中になるんです。
マッチョがモテる理由2：服が似合う
マッチョはどんな服を着ても格好良く見えます。例えば会社員の男性が普段から身につけているスーツ。マッチョな男性が着ると、体格の大きさが際立ちます。試しに海外ドラマなどでマッチョな俳優が、スーツを着ているシーンを確認してください。ヒョロヒョロな日本人男性と見比べると、同じ服とは思えない格好良さがあります。
またマッチョといえば、タンクトップやTシャツというイメージを持つ人も多いんじゃないでしょうか？たった一枚のシャツで、かなり様になっています。ヒョロガリな体型だと、そうはいきません。マッチョは筋肉があるだけで、多くの服が映えます。
ただ筋肉がつきすぎると、着る服が減るのは事実。確かに日本人の体格に合った服はマッチョな人にはキツいもの。「服選びの幅が狭まる」と心配になるかもしれません。
だったら海外製の服を選べばいいだけです。海外にはマッチョな男性が溢れています。何も心配することはありません。
マッチョがモテる理由3：女性が華奢に見える
マッチョな男性は体格が大きいため、隣に女性が立つと華奢に見えます。
女性は体型や体重を気にしますよね。より美しく可愛くなりたいと願うもの。しかし実際に理想のスタイルを維持するのは、とても困難です。食べ過ぎたり運動を怠ると、すぐに体型は変わってしまうでしょう。
少し太っただけでも、彼氏がヒョロガリだったら余計に目立ってしまいます。その点、彼女が他の女性より身長が高かったり、ちょっと太めだったとしても、マッチョな男性の隣に立てば小柄に見えます。
「自分が小さく見える」という理由から、マッチョな男性を好む女性は少なくありません。
マッチョがモテる理由4：頼りになる
マッチョな男性はとても大きくて、力も強いので頼りになります。
女性は自分のことを守ってくれる人や、しっかりと養ってくれる男性を好みます。これは太古の記憶が遺伝子に刻み込まれているからです。筋骨隆々の男性は狩りも上手かったはず。家族を守れるのですから、女性にモテないはずがありません。
筋肉よりもお金や知識を持っている方が強いとされている現代。それでも、たくましい筋肉を目の当たりにすれば惹かれずにはいられません。筋肉を持っている男性は頼りになると、女性は本能で知っているのです。
マッチョがモテる理由5：意思が強い
マッチョな男性は意思が強く、やるべきことを最後までやり通すことができます。つまり鍛え上げられた体は、仕事のできる男性であることの証明となります。
マッチョになるには、長い年月と苦労を積み重ねる必要があります。ちょっと重いダンベルを数回持ち上げたり、腕立て伏せや腹筋を短期的に100回や200回やった程度ではマッチョになりません。
何年もかけて同じようなトレーニングを繰り返し、食事の内容にまで細心の注意を払ってようやく獲得できます。そんな過酷な筋トレを続けることができるのですから、ちょっとやそっとのことでは心は折れません。
「自分がやる！」と決めたことを完遂できる強靭な意思は、仕事においても発揮されると女性は考えます。
マッチョ化するには大きい筋肉から鍛えよう！
マッチョを目指すのであれば、「大きな筋肉」から鍛えるのがポイントです。
筋トレはでたらめにやればいいというものではなく、鍛える順番があります。最初に大胸筋、広背筋、三角筋、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングなどを鍛えると、見栄えしやすくなります。上記の部分は筋肉量が多く「大きな筋肉」と呼ばれています。
BIG3は基本中の基本
もしマッチョを目指してジムに通っている、もしくは自宅にバーベルがあるなら「BIG3」を重点的にやることがおすすめです。
BIG3とはバーベルを使って行う「ベンチプレス」、「デッドリフト」、「スクワット」の3種目です。BIG3のみで、ほぼ全ての筋肉を鍛えることが可能です。
ベンチプレスのやり方と注意点
ウェイトトレーニングベンチに仰向けになり、バーベルを何度も持ち上げる筋トレです。ベンチプレスでは主に大胸筋、三角筋、上腕三頭筋など上半身の筋肉を鍛えることができます。
ベンチプレスを行う際は、頭、肩、腰、両足をしっかりとベンチと床に固定します。自分にあった手幅でバーベルを握り、ラックからゆっくりとバーベルを外します。
バーベルを下ろす時は、大きく息を吸いながら胸元までバーを近づけていきましょう。大胸筋にしっかりと負荷をかけるのがポイントです。
体を反らせ気味にして、背中にアーチを作ります。足裏や腰はしっかりと固定し、腰をベンチから浮かせないようにします。
バーベルを胸に置いてしまうと負荷が逃げてしまうので、ギリギリで止めるようにします。
バーベルを持ち上げる時は、息を吐き出します。その際に肘を完全に伸ばしきると、大胸筋や上腕三頭筋への負荷が逃げてしまいます。
スクワットのやり方と注意点
スクワットは自宅でも手軽に行えるトレーニング。バーベルを使うことでより高い負荷をかけられます。スクワットでは主に大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングなどの下半身が鍛えられます。
バーベルを肩に担いだら、ゆっくりとラックから外します。この際、背中を丸めないように注意しましょう。
足は肩幅程度に開き、膝を外側に向けながらしゃがみます。重心を挙げる際は、お尻で立ち上がるように意識しましょう。
デッドリフトのやり方と注意点
上半身と下半身の多くを鍛えることができるデッドリフト。難易度が高い筋トレとして知られています。デッドリフトでは主に広背筋、大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリング、前腕筋、上腕二頭筋を鍛えられます。
バーベルの前に立ったら、力の入れやすい足幅に調整します。肩幅よりも少し広い手幅でバーベルを握ります。
背中を丸めずに、膝は外側を向けます。お尻と背中、ハムストリングに力を入れながらバーベルを持ち上げます。バーベルを下ろす時も、腹圧（お腹の力）を緩めないいようにしましょう。
筋肉と自信は比例する！！
女性にモテたいなら筋トレがおすすめです。筋肉がついて体が男らしくなれば、自己肯定感が高まります。自信に満ち溢れている人は、自然と他人を引き寄せるもの。
ただしマッチョになるには、時間と根気が必要です。筋トレを始めたからといって、すぐに結果が出るものではありません。
しかし、途中で諦めたら、せっかくの努力も水の泡になります。じっくりと時間をかけて、自分自身を磨いてください！
「自分はヒョロガリだから…」と、マッチョになれない思っている男性も安心してください。筋肉は鍛えれば、鍛えただけ答えてくれます。筋トレをして食事管理をしっかり行えば、誰だって筋肉量を増やせます。
女性にモテるために、マッチョを目指して頑張ってください！
