ジムに行かなくてOK!家にあるものでできる簡単筋トレ術

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マッスル北川

筋肉と愛の戦士。某格闘漫画にハマったことをキッカケに体を鍛え始める。「脂肪が筋肉に変わる」「腹筋だけしていれば痩せる」そう思っていた時期もありました。間違った知識で時間を無駄にしたことを教訓に、効率的に痩せる&鍛える方法をお届けします!

階段を使った筋トレ

・階段を使った踏み台昇降運動

階段を上り下りするだけの簡単な運動ですが、見た目以上にキツイ踏み台昇降運動。下半身の筋トレとして階段を利用します。

階段がない場合は、頑丈な台や低めの椅子で代用できます。

椅子を使った筋トレ

・椅子を使った腹筋運動

 

・椅子を使ったリバースプッシュアップ

 

・椅子を使った全身の筋トレ

 

・椅子を使ったディップス

 

・椅子を使ったブルガリアンスクワット

椅子が1脚あるだけで、上半身から下半身まで鍛えることが可能。椅子を2脚使うディップスは、両足を前方にまっすぐ伸ばして行うと負荷が高まります。

通常のスクワットで負荷が足りないと感じたら、片足を椅子に乗せて行うブルガリアンスクワットがおすすめ。