ジムに行かなくてOK!家にあるものでできる簡単筋トレ術

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マッスル北川

筋肉と愛の戦士。某格闘漫画にハマったことをキッカケに体を鍛え始める。「脂肪が筋肉に変わる」「腹筋だけしていれば痩せる」そう思っていた時期もありました。間違った知識で時間を無駄にしたことを教訓に、効率的に痩せる&鍛える方法をお届けします!

テーブルを使った筋トレ

・テーブルを使った懸垂

自宅で懸垂をするには専用の器具を購入するか、天井の梁を使うなどしなければなりません。

器具は置き場所に困るし、梁は壊れるのが心配」という人は、テーブルの下に潜り込んで行うテーブル懸垂を試してみてください。

タオルを使った筋トレ

・タオルを使ったネックエクステンション

 

・タオルを使った背筋の筋トレ

 

・タオルを使った三角筋の筋トレ

タオルを使った運動は、高い負荷をかけずに行うことができるため初心者向きといえるでしょう。

普段運動をすることがない人が、いきなり高負荷な重量を扱うと身体を痛めてしまいます。まずはタオルを使った運動など、軽めのものから始めることをおすすめします。